Le stress est le mal du siècle. Selon une étude de la Fondation Ramsay Générale de Santé, le stress touche près de 9 Français sur 10 au cours de leur vie.
Le stress est devenu un compagnon fréquent dans nos vies modernes. Il peut se manifester de manière occasionnelle, due à une situation particulièrement stressante comme pour un examen important, ou de manière chronique, en raison des pressions constantes du quotidien. Il est essentiel de comprendre les causes du stress et d'adopter des stratégies pour le gérer efficacement, puisque le stress chronique (ou non) peut avoir un impact significatif sur la santé physique, mais également mentale.
Les causes du stress
Les causes du stress peuvent être variées tout au long de la journée. De nombreuses situations peuvent être facteur de stress qui sont propres à chaque personne.
Lorsque le corps et l’esprit se sentent en “danger” ou dans une situation désagréable, ils réagissent rapidement en mettant en place un système de défense. Cette réponse du corps peut apporter des symptômes si le stress s’installe comme des insomnies, des migraines, de la fatigue ou même de la colère.
Le travail est la première source de stress du fait des responsabilités, des heures de travail très longues, des attentes de la part de la direction, etc. On peut voir également une limite trop fine entre la vie professionnelle et la vie personnelle qui peut devenir anxiogène pour certaines personnes.
La difficulté à entrer en relation avec les autres peut être une cause du stress au quotidien. Avoir du mal à interagir, à exprimer ses émotions ou simplement ne pas arriver à prendre la parole devant du monde sont des situations qui génèrent une situation compliquée mentalement (notamment chez les enfants).
Les problèmes financiers et les événements imprévus de la vie font partie des causes de stress fréquentes surtout quand cela devient difficile à gérer seul et impacte la vie de famille.
Dans certains cas, il peut être nécessaire de demander de l’aide à un professionnel afin de pouvoir gérer au mieux la situation.
Les activités pour diminuer le stress
Pour diminuer le stress, il est important de trouver des activités pour gérer son stress au maximum. Les activités manuelles sont particulièrement efficaces puisqu’elles permettent de s’évader, de se concentrer sur le moment présent et d’être dans un état méditatif.
L’aquarelle
L’aquarelle, peinture à l’eau, offre une grande liberté d’expression au niveau des couleurs ou des formes. La fluidité des couleurs avec l’eau donne un effet apaisant sur le papier.
Les blocs prédessinés Clairefontaine vous permettent de pratiquer l’aquarelle avec des modèles que vous pourrez facilement vous approprier.
Le dessin / Le coloriage
Le dessin et le coloriage sont des activités privilégiées pour les personnes souffrant d’anxiété. Simples et accessibles à tous, ce sont une manière efficace de détourner l’esprit des soucis quotidiens en entrant dans un état méditatif.
Vous pouvez opter pour des blocs dessin Clairefontaine afin de pouvoir les emporter partout.
La peinture
Pour couper du quotidien, la peinture, qu'elle soit à l'huile, à l'acrylique ou à l'encre, offre une variété de techniques et de styles. Elle permet de vous exprimer de manière unique tout en développant la confiance en vous. Lorsque vous peignez, sur toile ou sur papier, vous vous plongez dans un processus créatif, ce qui peut vous aider à oublier temporairement vos préoccupations et à libérer votre esprit de toute forme d’anxiété.
L’écriture
Écrire est une forme puissante de libération émotionnelle. Que vous ayez un carnet pour décharger vos pensées et vos émotions, que vous écriviez des poèmes pour exprimer vos sentiments, ou commenciez un roman pour vous évader dans un monde fictif, l'écriture permet de mettre en mots ce que vous ressentez. Avec les carnets Clairefontaine, cette activité contribue à la réflexion et à la détente mentale.
Le collage et l’origami
Le collage consiste à assembler du papier, des images et des objets pour créer une composition visuelle. L'origami, quant à lui, consiste à plier du papier pour créer des formes et des sculptures. Ces deux activités ont pour but de stimuler la créativité tout en étant méditatives, puisqu’elles nécessitent une concentration très minutieuse sur les détails et la précision.
Se créer une routine et prendre soin de soi pour diminuer le stress
En complément des activités créatives et manuelles, il est essentiel de prendre soin de soi afin de diminuer le stress. De nombreuses études ont démontré que prendre soin de soi est gratifiant et aide à cultiver l'auto compassion.
La création d'une routine le matin et le soir permet de se créer des rituels de sérénité. En revanche, pas la peine de se mettre la pression avec des objectifs compliqués à tenir. Le but d’une routine est de trouver ce qu’il vous convient afin de prendre du temps pour soi.
Le matin, au réveil, prenez l’habitude de ne pas toucher au téléphone pour rester focus sur vous. Buvez un grand verre d’eau, prenez une douche, lisez quelques pages d’un livre, intégrez à votre routine matinale un peu de méditation. Tant de petites activités qui peuvent structurer votre matinée pour commencer du bon pied en se sentant prêt et bien organisé.
La routine du soir permettra quant à elle de clôturer la journée sur une bonne note avec une séance de sport ou le rangement de votre maison. Tout comme le matin, il est recommandé de supprimer les écrans 1 heure avant d’aller dormir afin de favoriser le sommeil. La lumière bleue affecte la qualité du sommeil.
Quelles que soient les habitudes que vous mettez en place, l’essentiel est que vous puissiez vous sentir apaisé au quotidien.
Retrouvez notre sujet sur les bienfaits de l'art thérapie.